توضیحات
دانلود رایگان کتاب آموزش ساده مدیتیشن
آموزش ساده مدیتیشن
نویسنده: افشین عباسپور
حجم: ۷۱۱ کیلوبایت
فرمت: PDF
توضیحات:
مدیتیشن چیست؟
آموزش ساده مدیتیشن : مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز میتواند بر روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر، آگاهی از خویشتن، نحوه تنفس، فرائض دینی و… صورت گیرد. هدف از این کار آگاهی از لحظه حال، رسیدن به آرامش، و کاهش استرس است. مدیتیشن موجب ارتقای شخصیت و رشد روحانی و معنوی می شود.
هدف از مدیتیشن:
آموزش ساده مدیتیشن مدیتیشن می تواند به آرامش افراد در استرس، به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران کمک کند .کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می دهند، هم کمتر دچار اضطراب و افسردگی می شوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند. مدیتیشن آرامش عمیقی ایجاد می کند که در آن احساس توازن و تعادل فکری خواهید کرد. دستاورد این تعادل فکری افزایش بصیرت، ارتقای افکار، و خونسردی در برخورد با مشکلات است آرامش و خود شناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران روابط اجتماعی را نیز دگرگون می کند مدیتیشن با ایجاد شرایط رهایی از استرس می تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماری ها کمک کند.
فواید مدیتیشن:
احتیاط ها در مدیتیشن:
نتایج مدیتیشن:
انواع مدیتیشن:
به طور کلی دو نوع مدیتیشن وجود دارد:
- در مدیتیشن از طریق تمرکز فرد توجه خود را بر روی تنفس تصویر واقعی یا خیالی یک صدا کلمه یا عبارتی که به آرامی یا با صدای بلند تکرار می شود (مانترا) و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی , یوگا و چی کونگ متمرکز می کند به دنبال تمرکز نگرانی و اضطراب محو شده احساس آرامش جای آن را می گیرد این آرامش اثرات فیزیولوژیک مفیدی بر بدن دارد.
- در مدیتیشن از طریق تفکر، فرد از تمامی توجه خود برای آگاهی استفاده می کند. تفکر درحالت آرامش و به منظور شناخت خویشتن صورت می گیرد و آگاهی از افکار احساسات طبیعی قوه ادراک و احساس به دست می آید. از این طریق سکون و آرامش ذهن تسلط بر خویشتن و خونسردی حاصل می شود.
- در این روش ساده، فقط کافیست شما مکانی آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید و بنشینید فراموش نکنید که پشت شما باید مستقیم و بدون خمیدگی(قوز) باشد دستان خود را به حالتی کاملا آرام و راحت در کنار خود قرار دهید اجازه دهید تا چشمان شما به طرف پایین نگاه کند البته از خیره شدن به زمین خودداری نمایید و بسیار آرام و عمیق و منظم نفس بکشید با تمرکز و احساس سرشار از شکر گزاری از آفریدگار یا قدرت بی انتها ادامه دهید.
- اگر کمی افکار شما شناور است اشکالی ندارد اگر احساس سنگینی چشم داشتید چشمان خود را ببندید بسیار آرام باشید و این تمرین را هر روز ادامه دهید اگر دو بار در روز این تمرین را انجام دهید و زمان آن را به بیست دقیقه برسانید بسیار موثرتر خواهد بود.نگران نباشید به راحتی آن را انجام خواهید داد و تاثیر شگفت انگیز آن را خواهید دید.
فایلهای ویژه ما را نیز فراموش نکنید: ورود به بخش فایلهای کتب ویژه سایت
پس از نوشتن نظرتان در مورد این فایل، به طور خودکار کد تخفیف ۱۰ درصدی به شما ایمیل خواهد شد
